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10分間の運動で勉強の効率が上がるという事実【受験生は運動しよう】

浪人生に限らず受験生は運動不足に陥りやすいものですよね。

もちろん、その理由は

  • 長時間机に向かっているため活動量が少ない
  • 部活等を引退したため運動量が減った
  • (人によっては)通学・通塾がない

などでしょう。

多くの受験生が以前より運動量が減ったと感じていることと思いますが、そんな方に向けて家でもできる手頃な運動をご紹介します!

短時間の運動でも記憶力が高まることが実証される

「そもそも受験生は勉強に専念しなきゃいけないし、面倒くさいから運動なんてしねーよ!」

という方も多いと思いますが、まずはこちらをご覧ください。

短時間の運動により海馬が司る記憶機能が向上することを、ヒトで初めて明らかにしました。 【引用元】筑波大学|短時間の運動で記憶力が高まる

そうなんです!

短時間の運動で良いんです!

じゃあ短時間の運動って具体的にはどんな運動なのかと言うと、この実験では

10 分間のペダリング運動後に記憶 テストを行う「運動条件」と、運動の代わりに 10 分間の座位安静後に記憶テストを行う「対照条件」の2回の実験を、 無作為に割り当てられた順序で行いました。運動強度は中強度とし予め実験参加者ごとに計測された最大酸 素摂取量に基づき、その 50%になるように運動負荷を設定しました。 【引用元】筑波大学|短時間の運動で記憶力が高まる

とのことです。

つまり、「ちょっとしんどいな」と感じる程度の運動を10分程度するだけで良いと言うことです。

そうすると海馬が活性化され、記憶力が向上し、勉強の効率が上がるんですよ?

やらない手はありません!

それでは運動の具体例をご紹介します。

短時間の運動には腹筋ローラーがもってこい

家でも手軽にできる短時間、中強度の運動と言えば筋トレでしょう。

その筋トレの中でも特にお手軽、かつ効果的なものがあります。

腹筋ローラーです!

アブローラーとも言うらしいです。

腹筋ローラーで筋トレをする男性の画像
腹筋ローラー
何が良いかと申しますと、

  • 初心者でも上級者でもそれぞれに合わせたレベルでできる
  • 広範囲の筋肉に効く
  • 短時間でok

などなど、メリットも多く手軽にできるので無理せず継続することができると思います。

腹筋ローラーは1000円以下で手に入りますからこの機会に購入を検討されてみてはいかがでしょうか?


GronG 腹筋ローラー マット 付き 筋トレ アブホイール 4カラー 静音

詳しい使い方などは検索していただいた方が早いですが、特に難しいこともなく、簡単に実践できると思います。

これを一日10分ですから

10回やる → 休憩する → 10回やる → 休憩する → 10回やる

というように10回のセットを2〜3回繰り返せば十分だと思います。

ただし、決して無理はしないようにしてください。多少しんどいと感じる程度で留めておきましょう。

筋トレがイヤな方は

でも、筋トレにお金はかけたくないし、筋トレそんな好きじゃないし…という方はランニングやウォーキング、サイクリングがおススメです。

また、上記の実験からもわかるように中強度の運動、つまり有酸素運動をするべきであるという話で、筋トレは負荷をかけすぎると無酸素運動になって効果が期待できない可能性があるというのも事実です。

ですので無理はしないようにしてください。

そういう意味ではランニングなどが最適なわけですが、いかんせん外に出るとなると天候に左右されるし、時間も長くかかってきます。

なので、外の空気を吸いたい、もしくはランニングなどを続けるのは苦ではないという方にのみオススメします。

ちなみに筆者は好きでロードバイクに乗っていますw

奥の手、エアロバイク

エアロバイクの画像
エアロバイク
これに関してはあまり現実的ではないのですが、家で出来て、手軽で、確実に効果が期待できるのがエアロバイク(上の画像のやつ)です。

当然かなりの初期費用と場所が必要になりますが上記の実験と同じ環境でできるので間違いなく最も効果的な方法です。

もしもできる環境にあるのならばエアロバイクが最適です。

安いものでは6000円〜です。


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感覚的なお話

これは筆者自身がそう感じているというだけの非常に感覚的な話なんですが、運動をすると頭がスッキリして勉強に対するやる気も出るように感じるし、集中力も上がるように感じます。

私以外にもこういう経験がある人は少なからずいるのではないでしょうか?

以上のことから考えると運動せずにずっと勉強をするよりも、勉強の合間に運動を挟んだ方が勉強効率が上がることが予想されます。

それもたった10分なら勉強にも差し障りはないでしょう。

まとめ

  • 腹筋ローラー → とりあえず運動してみようかーっていう人にお勧め
  • ランニング,ウォーキング,サイクリング → 無理なく継続できるならばお勧め
  • エアロバイク → もしできる環境にあるならお勧め

  • 時間は一日10分でok

  • ちょっとしんどいと感じるくらいの強度でok

  • 継続することが大事

受験生はこのような感じで運動を取り入れて効率よく勉強をしてみませんか?

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